自我减压9法
来源：本站原创
点击：3286日期：[ 2012/12/7 ]
1.对自已的长处和短处应有正确的定位，要制定近期和远期的奋斗目标，但期望值要恰当，不宜过高。
2.工作和生活压力不宜过大，不能经常加班，不要长期上夜班；工间必须有短暂休息，休息时不宜动脑和用眼（不宜看电脑、电视等），而代之以工间操、爬楼等。
3.交替使用人体的各个部位是消除疲劳的一个良方。如左撇子在休息时应多活动右侧的手和腿；伏案和电脑工作者，休息时应多活动颈、腰和四肢，眺望远处绿色植物。松弛的渐进性康复运动对冠心病患者同样适用，运动可改善心肌供血，促进侧支循环的建立。
4.愉快而松弛的运动可减少焦虑紧张情绪，是心脏病康复的一个重要组成部分。可步行、慢跑、登楼、打太极拳、骑自行车等。以一年为期，每天坚持骑自行车30分钟，一年后运动耐力可提高20%，摄氧量也可明显增加。
5.减少夜生活，早睡早起。保证睡眠时间6～8小时（各年龄段的人需求不同）。
6.保持开朗乐观，知足常乐的心态，有自己的爱好，淡泊名利，忘记既往的怨恨和烦恼。
7.下班或双休日应选择与工作无关，既能放松又有兴趣的活动，如郊游、唱歌、跳舞、游泳、种花弄草、画画、练书法等。
8.定期找心理医师或信得过的人倾诉烦恼，释放心理压力。
9.为避免冲动不匆忙表态，表态前先镇定情绪，然后再发言。
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