北区
不知何时，社会、媒体甚至笔者的朋友圈中，都兴起了一股跑步健身风，笔者也很自然而然地融入这个运动圈子。逐渐发现，有的人越跑越健康，有的人却跑出了损伤。据称，每年大约有65~75%的跑步者都会遭遇伤痛，而且，跑步时的步幅过大是受伤的重要原因之一。那么，步幅是什么呢？
步幅是至前脚落地时脚后跟与身体重心在地面上的投影点之间的距离。从解剖学上剖析，重心位于脊柱的第五段，超过这个距离，就属于步幅过大。有数据显示，跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力，这对身体各关节均是不小的冲击。
正常的跑步姿势：膝盖正常向前活动，髌骨予股骨接触面最大，力度可均匀分配。身体前倾式为前进提供助力，更省力。膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦。小步快跑的姿势，身体重心离支撑脚比较近，股四头肌不需要太用力就能够维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
当姿势错误时，例如为了追求速度而迈大步伐，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或者内旋，加速接触面间的半月板磨损。膝关节的活动不利会影响以后跑步，甚至连走路以及上下楼梯都存在障碍。
为了调整步幅过大的不良姿势，可以提高步频（步频＝右脚迈出次数/30秒×4），正常范围为145-190次。还可以逐渐降低脚跟垫的厚度，让双脚以更自然的状态进行跑步。
信息员 谭佳佳
