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腰围越大,寿命越短

来源:本站原创 点击:1050日期:[ 2017/11/6 ]

腰围不仅是养眼的标准之一,更是衡量一个人寿命长短的重要指标。肥胖对身体不好,但与全身很均匀的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖的人,脂肪除了囤积在肚皮下面,还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃,所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

在医学上,我们习惯用体质指数(即BMI,等于体重÷身高的平方)来衡量一个人胖不胖。BMI在18.523.9之间为体重正常,2427.9为超重,28以上为肥胖。但统计显示,即便是体质指数正常的人,也有14%会表现为腹型肥胖,所以,腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖,不那么容易看出来。

所以,要记得量量腰围。按照目前的标准,如果成人男性腰围≥90cm,女性腰围 ≥85cm,就算是「迈入肥胖界」了。测腰围的方法:在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点,取两点连线的中点,用皮尺水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤),就能测到腰围。测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸,不要憋气,不要吸肚子,可重复测23次以保证准确性。

称了称体重,量了量腰围,发现真的需要减一减肥了!

首先,坚定意志。告诉自己要把减重减脂当做目标,一定要实现。

其次,注意饮食。减少总热量摄入,避免高热量零食。减少油炸食品、高糖食物,增加果蔬粗粮等富含膳食纤维食物。指定合理健康的减重食谱,但切忌节食减肥。有慢病的朋友,还要注意监测自己的血压血糖值等,不要让病情波动。

再有,多运动。减少久坐,本着循序渐进的原则,建议每周至少五天每天30分钟以上的中等强度运动,至于运动类型:快走、慢跑、广场舞、游泳都行。别奢望舒舒服服不动弹就能瘦下来。

最后就是,坚持住。当然,人的寿命是受多方面因素影响,除了保持合适的体型和体重,注意体检、营养均衡、心态平和、不要大大咧咧地从事危险的工作或运动……这些也是很重要的。

但维持一个好的体型,对健康、对心情,总归是有好的影响的。


信息员:陈胜男