出口要轻松，生活习惯很重要
来源：0
点击：2269日期：[ 2014/6/10 ]
身体的“入口”和“出口”是同等重要的，所以我们不能单单重视口腔卫生，却不重视肛肠保健
随着现代社会生活方式和饮食结构的改变，肛门直肠疾病发病率逐渐上升。肛肠疾病不仅给人们生活带来不便，而且会诱发癌症、过敏性疾病、心脑血管疾病等全身疾病，使人身体素质和生活质量下降。而其中大部分病例是可以通过改善生活习惯、注意肠道保健来避免的，所以在日常生活中应注意养成以下习惯：
1、生活要有规律，注意劳逸结合，勿久蹲、久坐、久站。保持心情舒畅，情志不要过于激动和忧愁。
2、合理调配饮食：多食蔬菜、水果和纤维素多的食物，少食辛辣刺激的食物，如酒、烟、辣椒、姜、蒜等。
3、养成良好的排便习惯：每天晨起或早饭后按时解大便，养成定时排便的习惯；有便意时及时如厕；如厕时不宜看书看报，避免蹲厕时间过长。保持大便通畅，避免便秘和腹泻。
4、注意保持肛门周围清洁，排便后有条件的最好用温水清洗肛门，对预防感染有积极作用。
5、坚持体育锻炼：每日练提肛运动2-3次，每次10-15分钟或量力而行。可以改善胃肠蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，有利于保持大便通畅，减少直肠脱垂等疾病的发生。
6、积极防治引起腹内压增高的疾病，如肝硬化、长期便秘等。
北区
