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补不补钙?

来源:0 点击:2535日期:[ 2014/12/22 ]
    不论是正在成长的孩子、处于更年期的女性,还是年过六旬的老人,似乎人人都有缺钙迹象。他们,需要补钙吗?
 
一、儿童多晒太阳补钙
    3-10岁的儿童每日需要钙600-800毫克。这一阶段的孩子可以每天通过摄入250-500克奶类、户外活动不少于1小时、平时多吃其他钙及蛋白质丰富的食物(如虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类)等获取钙。   幼儿可以在9-10点到户外晒晒太阳,可由每天十几分钟逐渐增加到半小时。尽量暴露皮肤,不直射眼睛即可。多吃富含维生素D的鱼肝油、蛋黄、牛奶等,减少食盐的摄入量,以免加速骨钙的流失。儿童肠胃功能较弱,如果需要补钙,不要选择碱性强的钙补剂,并且服用钙剂时不要饮用碳酸饮料。
 
三、青少年最好靠食补
    青少年处在成长的最关键年龄段,一个18岁左右的青少年每天需要钙800-1000毫克。由于长得太快,很容易缺钙,表现为生长疼、腿软、抽筋、牙齿发育不良,容易乏力、烦躁、精力不集中,甚至还有偏食、厌食、易过敏、易感冒等现象。遇这种情况,最好的办法就是食补,多吃一些含钙高的食物,如贝类、虾皮、奶类和豆类食品。
    而成年后,人体钙质吸收变少、排泄增加,因此青年时期赶早补钙,增加钙的储蓄,提高骨量峰值,是预防中老年骨质疏松的最好办法。
 
四、几乎所有孕妇都缺钙
    准妈妈几乎都缺钙,因为胎儿骨骼形成所需要的钙全都要来源于母体。一般来说,怀孕时对钙的需求量会增加20%,孕妇因钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。因此,当孕妇出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋麻木、腰酸背疼、关节疼、头晕、水肿等,就应当心缺钙了。
    孕妇每天需摄入1000-1500毫克的钙,尤其是妊娠中晚期的孕妇,每天最好摄入1500毫克的钙。孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如雪里红、海带、紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等,并适当吃些富含维生素D的食物,如蛋黄、动物肝等。但是,由于多数孕妇都有早期孕吐、食欲下降、挑食等现象,单纯食补无法满足钙需求,此时可以根据个体需要,在医生的指导下服用补钙产品。

五、老人喝骨汤不如喝牛奶
    如果绝经妇女和老年人出现以下症状,就要当心缺钙了:出现老年性皮肤痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高变矮;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。此时应及时检测骨密度,确定是否缺钙。若老人缺钙导致骨质疏松,发生骨质疏松性骨折的几率就会显著增加。因此,老年人若出现腰酸背痛、周围关节疼痛,就要提防是否骨质疏松,并预防手腕、髋关节和脊椎出现脆性骨折。
    很多老人喜欢喝骨头汤补钙,其实效果有限。一般来说,骨头汤中的钙含量只有牛奶的几十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克钙质,奶酪中钙含量可达鲜牛奶的7-8倍。大豆含钙量也很高,每500克豆浆约含钙120毫克,每150克豆腐含钙高达500毫克。此外,还可以通过吃海带、虾皮及小白菜等蔬菜来补钙。年纪大了还应多到户外运动,多晒太阳。
 
六、特殊人群需要补钙的原因
    一些疾病也会引起缺钙,需要及时补充。糖尿病患者由于渗透性利尿作用,体内钙排出量增多,由此导致糖尿病性骨病的发生,出现骨质变薄、骨质疏松,甚至是骨盆畸形或病理性骨折;癫痫患者长期服用抗癫痫药时,体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常;甲状旁腺功能低下,可导致肠钙吸收减少,从而引起血钙降低;骨折后康复阶段,导致骨骼钙的流失,影响骨折的顺利愈合。
 
 
急诊科 田青