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5月5日立夏过后，标志着我们正式进入了夏天，《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”是万物进入旺季生长的重要节气。今天，中小西就与大家分享一些立夏后的夏季养生小常识。
养生要点
1.顺情养心
中医认为心通于夏气，此时人体的心脏机能逐渐上升，根据顺应四时的养生法则，需注意调畅情志，特别要对心脏进行养护。以顺“心”为主，情宜开怀、心平气和、安闲自乐、切忌暴喜伤心。
心属火，与夏气相通，夏天心气偏亢，出现心神不宁、烦躁不安、失眠多梦等表现。过分紧张、悲伤、暴怒等情绪刺激，都会增加心血管系统负担，使心跳加快、血压升高，导致急性心血管疾病发作。
2.晚睡早起
立夏以后，昼长夜短、天气闷热干燥，容易导致心神不安、失眠多梦。应顺应自然规律，适当晚睡早起。晚睡并非熬夜，可在晚上11点就寝，早上6点起床，保证7小时睡眠。同时，午饭后，消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人常常会感到精神不振，困意频频。因此，中午时可以适当打个盹，睡好子午觉，为身体储备能量。午睡时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，13时-14时是午睡的最佳时间。
3.健脾化湿
立夏后气候湿热，生活中要注意防湿。尤其是患有骨关节疾病、慢性胃肠疾病的人群，过食寒凉、饮食不节会导致脾胃虚弱，体湿内生，冒雨涉水会导致外湿侵袭，引起关节酸痛、肠鸣腹泻等不适。暑湿易侵袭人体而致人脾胃运化受制，表现为疲倦乏力、食欲不振、口无味、身嗜睡等症状。尤其湿热体质及痰湿体质的人群应注意调整自己的饮食。
此时宜吃些具有芳香开胃、健脾化湿作用的食品。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”吃姜有助于人体阳气生发，符合中爱在医“春夏养阳”的观点。少吃荤腥、辛辣、油腻、煎炸之物；素体脾胃虚寒之人，即使炎夏，也不可食用生冷性寒之物。
适当选择清利湿热、健脾化湿的膳食，可以搭配赤小豆、薏苡仁、土茯苓、莲子、冬瓜、淮山、白扁豆、芡实等做成药膳。
4. 宜养阳气
春夏交替时节，更要顾护阳气。“头为诸阳之会”，督脉、足太阳膀胱经循行于人体后背，通过晒头、背部可以很好地补充阳气。
此时天气尚未到达暑热，过早开放空调、空调温度过低、贪食生冷寒凉等都会使寒邪入侵，损伤肺胃阳气，导致感冒咳嗽、胃痛腹泻等疾病。
5.锻炼以“静”为主
立夏时节，阳长阴消。此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。
可采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼；增加户外活动，让身体达到微微汗出的程度，使补充到身体里的阳气舒展、升发。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。
养生食疗
1.消暑养阴茶
采用枸杞子、五味子各10克，甘草6克，薄荷6克，白糖适量。将枸杞子、五味子及甘草放入锅中加水，煮沸10分钟后加薄荷，加盖离火，5分钟后加适量白糖搅匀，即可饮用。可以益气养阴清热，治疗中暑内热、倦怠少气、口干口渴等症。
2.莲子心茶
莲子心2克，开水冲泡10−15分钟。莲心清心火，可治疗心烦、口渴、口舌生疮等。
3.莲子百合粥
粳米150克、莲子25克、百合25克，加水适量，共煮成粥。莲子养心健脾补肾，百合养阴清心安神，治疗失眠、多梦、健忘等症。
常用保健方法
1.按压穴位养心神
劳宫穴：
心包经穴位，位于手掌心第2、3掌骨之间，取穴时，握拳屈指时中指尖处。可以清心火，安心神，治疗心慌、失眠、神经衰弱等症。按摩时用两手拇指互相按压。当情绪激动、手心冒汗时，不妨按按劳宫穴平复心情，长期坚持还能强壮心脏。
内关穴：
心包经穴位，位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间，取穴时，腕横纹上3横指处，握拳时上臂出现的两条筋之间。可以宽胸理气、宁心安神、止呕止痛。按摩时用两手拇指互相按压，一捏一松50下。可以防治心律不齐、心绞痛、胃痛、呕吐、打嗝、失眠等病症。
神门穴：
心经穴位，位于手腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，取穴时，手掌伸开，掌侧4、5指缝间往手腕处做延伸线，到掌根部的凹陷处。按摩时用拇指互相揉按，可以宁心安神、清心调气，治疗心绞痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、高血压、无脉症等疾病。
2.午睡转眼睛强效护心
双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。午睡前先进行转眼球的练习，不但能增加午睡质量，改善心烦心悸等不适，还能有效缓解视疲劳。
3、“拿五经”预防心悸
晚上梳头“拿五经”。用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。
