北区
“晚上睡不着，白天睡不醒”
“一晚要醒很多次，醒来之后睡不着”
“别人睡醒精神百倍，自己醒来身心疲惫”
是不是和屏幕前的你一模一样？
“再玩一会就睡觉”
“再聊一会就睡觉”
“再打一局游戏就睡觉”
“再刷几个短视频就睡觉”
人一生中大约30%时间是在睡眠中度过，据世界卫生组织报道：全球约有27%的人存在失眠障碍。我国失眠的发生率高达38.2%，其中，青年群体为82.3%，中年群体为84.3%，患有或曾经患有不同程度失眠障碍的患者现已超过3亿人。
什么是失眠
失眠是一种常见的睡眠障碍，中医学中称为“不寐”、“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，其主要表现为睡眠节律紊乱，睡眠的时间过短，睡眠质量不高，以及睡眠满意度低，常伴有肢体症状如疲倦、乏力、头昏、精神欠佳、食欲不振、腰酸、自汗、胃脘胀满、健忘、精力不够以及抑郁、人际关系不佳等。
失眠的主要临床表现
失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，其主要临床表现有：
(1)睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30min；
(2)睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；
(3)睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；
(4)总睡眠时间缩短：通常少于6h；
(5)日间功能障碍：次日晨起感到头昏、疲劳、精神不振、嗜睡、注意力不集中、缺乏精力、兴奋性降低、乏力等。
导致失眠的主要原因
（1）心理压力及焦虑
（2）抑郁症及情绪障碍
（3）滥用药物及兴奋物质
（4）睡眠环境因素
（5）慢性疾病及疼痛
（6）年龄因素
长期失眠的主要危害
长期失眠会引起躯体及精神上的多种不良影响，常表现在清醒状态下出现疲劳乏力、周身不适、专注力、注意力和记忆力下降、易激怒或情绪低落。通常会出现日间思睡，对睡眠的需求或渴望增加的情况，但在白天小睡时往往难以睡着，少数人会有无意识地打盹。长期失眠得不到有效控制，严重者会出现免疫功能下降、躯体过早衰老、脑功能衰退、胃肠功能紊乱、老年痴呆等问题。
每天到底需要睡多长时间
很多人在网上或者听说过“每天最佳睡眠时间保持在8小时最好”，然后因为自己没有达到这个标准而感到苦恼、焦虑，反而睡眠越来越差。那么，每天应该睡多久才是最好的呢？答案是因人而异，每个人对于睡眠的需求都有个体差异，即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下，所需要睡眠时间也是不同的。
一般来说，青少年（14-17岁）所需睡眠时间是7-11小时，青年（18-25岁）所需睡眠时间是6-11小时，中年（26-64岁）所需睡眠时间是6-10小时，老年（65岁及以上）所需睡眠时间5-9小时。
判断自己是否拥有良好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体及精神的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。
中医调护睡眠方法
一、情志调护
关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳心情和心律，达到心身愉悦的目的。
二、起居调摄
生活起居应当注意，做到起居规律，睡眠充足，养成良好的睡眠习惯：
①睡眠作息规律，春、夏季宜晚睡早起、秋季宜早睡早起、冬季宜早睡晚起；②中午11点-1点小睡，不超过30分钟；③睡前宜放松、忌激动、不宜过多的进行脑力及体力活动；④不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、阅读等；⑤白天适量运动，睡前2h避免剧烈运动。
三、音乐调养
根据不同证型选用传统五行调式的干预性音乐，心脾两虚证选宫调式土音乐、痰热内扰证选商调式金音乐、阴虚内热证选羽调式水音乐。每日1-2次，每次20-30分钟。
参考音乐：《鸟投林》《秋湖月夜》《草原之夜》《渔樵晚唱》《昭君怨》等。
四、穴位保健
基础选穴：神门穴、内关穴、太阳穴
常用保健穴位：足三里、气海、大椎、关元、气海、神阙、命门、肾俞、三阴交、太溪、丰隆、水道、阴陵泉、阳陵泉、血海、合谷、太冲、膻中
点按法：用大拇指或中指顺时针轻轻揉按穴位，可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟，每日两次，10天1个疗程。
艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准穴位，距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10-15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
五、药食调理
根据不同体质进行辨证施治调理，做到未病先防、已病防变、既病防复。常用中药如下：逍遥散加减、归脾汤加减、养心汤或知柏地黄丸加减、天王补心汤加减。
六、推拿导引
推拿是中医的手法治疗，按照人体的经络或穴位进行手法治疗以后，达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的作用。
取穴：印堂、神庭、晴明、攒竹、太阳、角孙、风池、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、命门等。
手法：一指禅推、揉、抹、按、扫散、拿等法。
