北区
据《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据统计，2024年我国有64%的居民正在面临睡眠质量欠佳的困扰，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。不同年龄段的人群存在睡眠时间和质量方面的差异，28%的青年人群每晚睡眠不足6小时，中年和老年是睡眠不足的主力军，分别为32%和35%。值得注意的是，女性更容易受到失眠问题的困扰，女性失眠的概率约为男性的2倍。今天，中小西就为您带来一些中医药治疗失眠的小妙招。
失眠程度
1.轻度失眠：多发生在年轻人，以偶尔的多梦、易醒、浅睡眠为主要表现，可因环境、情绪等因素触发。
2.中度失眠：睡眠时间明显不足，入睡困难、多梦、易早醒、醒后再睡困难。这种情况可能反复出现，通常与精神压力有关。
3.重度失眠：在中老年人群中较为常见，失眠时间在6个月以上，入睡困难、早醒、易醒，甚至彻夜不眠，睡眠时间大幅减少，其原因往往复杂，涉及多种因素。
失眠的危害
记忆力减弱：大脑得不到充分休息，注意力不集中，逻辑思维能力下降，记忆力减弱，影响工作和学习效率。
免疫力削弱：睡眠不足可引起交感神经兴奋，人体代谢率增高，免疫力被削弱，容易引发各种疾病或使原有疾病症状加重。
加速皮肤衰老：睡眠不足会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，影响新陈代谢，使皮肤衰老速度加快，皱纹增多。
精神障碍：长期失眠可导致自主神经功能紊乱，神经内分泌失调，引起轻重不等的各种精神障碍，如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等。
影响生长发育：青少年或儿童如经常失眠，会降低生长激素的分泌，影响正常的生长发育和智力发育。
诱发细胞突变：睡眠不足或紊乱可能会影响人体内细胞分裂，产生细胞突变而导致癌症的发生。
器官功能障碍：长期睡眠不足会使神经、内分泌的应激调控系统长期处于被激活状态，导致血管硬化、血管直径变窄，影响相关组织的血液供应和器官功能。
中医药治疗
中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，人体入睡是阳气潜藏到体内的过程，而苏醒是阳气从体内外达到体表的过程。睡眠充足、阳气充盈，则精神抖擞、神采飞扬；反之，睡眠不足，则白天犯困、无精打采。中医注重从整体出发，辨证论治，根据患者的体质、症状等制定个性化的治疗方案，调节人体的阴阳平衡、气血运行，通过改善人体内环境来改善失眠等特定症状。这种方式能够更精准地针对患者的具体情况进行治疗，提高治疗效果。
中药治疗
中药治疗失眠具有多样性，应根据症状和体质，选择合适的中药进行治疗。
常见中药汤剂包括：
黄连阿胶汤：适用于心肾不交型失眠，具有扶阴散热、平复心神的功效。
龙胆泻肝汤：适用于肝郁化火型失眠，具有疏肝泻火、镇心安神的功效。
甘麦大枣汤：适用于心脾两虚型失眠，具有补益心脾、养血安神的功效。临床经验方助眠汤亦可滋阴潜阳、安神助眠，能有效改善失眠，提高睡眠质量。
针灸治疗
针灸疗法绿色安全、适应症广，具有激发经气、疏通经络、运行气血、调和阴阳的作用，尤其在失眠的治疗中特色鲜明。在临床实践中，常选取百会、神门、安眠、内关、足三里、申脉、照海等穴，通过穴位刺激，达到温经通络、调节气血、安神定志的效果。
推拿治疗
推拿是通过按、压、点、揉、拿、捏等手法，持久、有力、均匀、柔和作用于人体特定部位，以达到疏通经络，阴阳调和的目的。常用的失眠推拿手法有开天门、推坎宫、揉太阳、点印堂、揉百会、勾凤池、压安眠，以引阳入阴，缓解紧张疲劳。
好觉小妙招
1.没睡意（不得寐）：完全睡不着。睡前不饮用咖啡、浓茶、奶茶等，不剧烈运动，不耍手机，可用热水泡脚、泡澡。饮用百合莲心全枣汤（百合、莲子心、酸枣仁、枣肉），以养心安神。
2.睡不着（不得卧）：有睡意，躺下就清醒。建议睡前静养，减少思虑，“先睡心，后睡眼”。可呼吸导眠，慢慢深呼吸，慢慢吐气，反复数遍，让自己身心放松。服用五花茶（合欢花、茉莉花、佛手花、厚朴花、玳玳花），以疏肝解郁、宁心除烦。
3.睡不实（不得眠）：多梦易醒，睡不踏实。准备舒服的床和适宜高度的枕头，可用决明子药枕、薰衣草枕头等。午后服用薏米茶（薏苡仁、浮小麦、酸枣仁、柏子仁）健脾清热、宁心安神。
4.睡不醒（不得觉）：昏昏沉沉、疲倦无力，建议白天少睡，适当午休，闭目养神，饮用参茶饮（西洋参、黄芪、生姜）养阴生津、益气温阳。
中医智慧不仅仅体现在治疗失眠上，更重要的是它倡导了一种起居有节、不妄作劳、顺应自然的生活方式。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与人的健康息息相关，改善睡眠质量对于提升生活质量至关重要。所以，大家在忙碌且充满压力的生活节奏中，不妨偶尔放慢脚步，养成良好的睡眠习惯，这样不仅能让我们在夜晚拥有更加甜美的梦境，还能帮助我们在日常生活工作中保持更加积极和健康的状态。
