腰椎间盘突出症主要是指腰椎间盘(尤其是腰3-4，腰4-5，腰5-骶1)的髓核突出压迫和刺激相应水平的一侧和双侧坐骨神经所引起的一系列症状和体征。

    临床表现为腰背痛、下肢放射性神经痛、下肢麻木感、腰椎活动受限。多因姿势不当和用力不慎所致，目前发病率比较高，发病后除了进行治疗外，进行一些简单的自我锻炼对康复也是非常有益的，并可减少复发。

自我锻炼方法：

1、腰背肌练习：

五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臂部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。

三点支撑法，在前法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。

飞燕式，俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。

 2、屈膝屈髋法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

在日常生活和劳动中，应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无准备的突然运动，而造成腰部损伤。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到：不久坐，不久站，不负重，不突然弯腰，注意腰部保暖，适度运动，注意劳逸结合。