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子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的脏腑的经脉在“值班”，如果能够掌握这种气血运行的规律，并加以适当的利用，就可以达到良好的养生防病的效果。
这一期我们继续为大家讲解十二时辰养生的第三部分“申、酉、戌、亥”四个时辰的养生知识。
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。传统中医学认为：膀胱负责贮藏水液和津液，申时多饮水有利于膀胱泻火排毒，在这个时段喝滋阴泻火的茶水对阴虚人群更加有效。此外传统中医经络学中膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，贯通全身，是身体穴位最多的经脉。申时水谷精微输送到全身各处，人体无论是精神还是体力又进入下一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。
现代医学也证实：下午4时左右人体新陈代谢率最高，是一天中第二个体力和精力充沛的“黄金时间”，此时的运动能力也达到高峰，这个时段无论是学习、工作还是运动健身都会更高效。
酉时是指傍晚17点到19点，这个时候是肾经当令。传统中医认为：“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，为先天之本。”人体经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。如果说凌晨5点到上午7点的卯时排泄糟粕代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。
现代医学研究证实：正常成年人每日饮水量应不少于1500-2000毫升，尿量应少于1500毫升，如果一天的饮水量没有达到以上标准，可以在傍晚17点到19点时段，抓紧时间补充饮水，如此可以帮助泌尿系统排泄，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。传统中医认为:“心包者，臣使之官，喜乐出焉。”心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅。
现代医学研究发现：晚上19点到21点是人体经历了一天的工作心脏和大脑的负荷已经达到最大，是最需要放松减压的时刻。此时最好的调理方法就是放下工作，与朋友、家人聊聊天、散散步，听听音乐舒畅一下心情。心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位，心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。传统中医认为：三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体健康更加有益，所谓早睡，也就是指在亥时就做好入睡的准备。中医养生所谓的“引火归元”主张在这个时段温热水泡脚，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，更有利于气血的安定，保障高质量的睡眠。
现代医学研究发现：晚上21点到23点是免疫系统修复的最活跃时段，此时的身体需要进一步的放松，为接下来的睡眠做准备，所以现代医学建议，在这个时间段适量进食一些牛奶、豆浆等富含色氨酸的食品，可以促进体内褪黑激素的合成与分泌，从而起到提高睡眠质量的作用。
以上就是关于中医十二时辰养生知识的介绍，大家只要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的效果！
