北区
年底工作多，办公室一坐就是一整天，肩颈腰背都很疲惫、酸痛。
我们自己平时应该怎么护理呢？哪种方式可以缓解疼痛？听听我院亚健康中心专家怎么说
1、颈椎、腰椎没有锥体的骨质变性、椎间盘突出等根本性问题，单纯是因为长期工作劳累导致肌肉劳损，经络不通，因此则出现疲惫疼痛。
2、颈椎、腰椎本来就存在锥体等骨质的变性、椎间盘突出等问题，影响肌肉神经功能，工作劳累后则会诱发颈肩、腰部肌肉的酸胀疼痛。
1、针对第一种情况：一般经过休息后疲惫酸痛感会得到缓解。俗话说“痛则不通，通则不痛”，也可以选择自行在局部贴膏药，局部热敷、按摩等方式改善局部气血，达到经络通畅的目的则疼痛缓解。
2、针对第二种情况：因为存在颈椎及腰椎骨质的变性及椎间盘突出等根源性问题，因此这类人可能会感到颈肩腰部疲惫酸痛感明显且持续时间长，休息后不易恢复，甚至运用局部贴膏药、按摩等方法疼痛也不能得到明显缓解。“急则治标，缓则治本”，因此建议立即至医院进行针灸等治疗缓解疼痛，等疼痛缓解了再治疗颈椎腰椎等根本性问题。
如何日常护理
1、首先，要注意避免长时间的低头劳损，避免长时间弓背坐姿；需注意保暖，避免局部寒冷、吹风等刺激，内经云：“百病皆生于风”，风、寒等刺激均会造成颈部、腰部肌肉的经络阻滞不通而诱发疼痛。
2、其次，要选择适合自己颈部高度的枕头，因为每个人颈部生理曲度角度不一样，因此枕头不能过高也不能过低，以自身感觉颈部舒服得到放松为度。床垫也不宜选用过软的床垫，会导致腰背部肌肉没有支撑而不能得到放松和休息。
3、最后，可以进行一些运动。后汉著名医家华佗指出：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”因此运动，比如瑜伽、普拉提、慢跑等方式。可提升局部肌肉力量，改善局部血液循环，缓解局部肌肉的紧张及痉挛，加强颈椎、腰椎的稳定性及活动功能，防止疼痛的发生。
