北区
立 冬
唐·李白
冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
立冬，是农历冬季的第一个节气，意味着冬季正式开始。立冬时节，随着天气的逐渐寒冷，一些容易受寒冷气候影响的疾病就会表现出高发的趋势，具体要警惕哪些疾病呢？下面，中小西带大家一起了解一下。
一 心脑血管疾病
冬季的寒冷天气，会使人体交感神经兴奋，“热胀冷缩”会进一步刺激血管收缩甚至引发痉挛，造成血压升高，使心肌细胞缺血缺氧，导致包括脑、心脏在内的重要器官血液灌流量减少。如有中医所说的阳气不足、气血虚弱等情况，人体则没有足够的热量抵御寒冷，血管收缩症状会更为严重，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重心脑血管疾病。
二 呼吸系统疾病
阳气不足表现在肺部就是肺阳虚，冬天寒冷，肺阳不足的人极易外感风寒，引起感冒、哮喘、支气管炎、肺气肿等，而且这类一般病程较长，迁延难愈。
三 骨关节疾病
冬季寒冷，耗伤阳气。人体抵御风寒湿邪的能力会因为气温的降低而变弱，此时再有外邪侵袭人体，就极易引发“痹”病。传统中医理论讲“风寒湿三气杂至，合而为痹”，“痹”病在临床中主要对应的就是以僵硬、怕冷、疼痛为主要代表的各类骨关节疾病，包括大家最常见颈椎病、腰椎病、膝关节炎、肩周炎、类风湿性关节炎等。这些疾病会在冬季寒冷因素的刺激下，因为局部气血供应下降，而发生症状反复和加重。
了解了以上这些冬季高发疾病，我们该如何应对呢？传统中医在立冬节气又是如何养生的呢？且听中小西慢慢道来：
正如中医在谈到养生时最经典的说法“正气内存，邪不可干”。意思就是：只要人体的正气（阳气）足够充足，就可百病不侵。立冬后，养生保健的关键就在于“护好阳气”。下面我们就针对以上疾病，从生活起居、运动和中医特色保健技术三个方面给大家支几招。
心脑血管疾病预防
起居养生
首先应当生活规律、注意保暖，其次适当运动、避免情绪激动。起床宜缓慢，应当在清醒之后，养神闭目5分钟左右再起床。外出时，要注意头颈部、胸部及手部的保暖，避免在寒冷的大风天气外出活动诱发不稳定性心绞痛。同时，要避免情绪波动，剧烈的情绪波动可以使血压升高，交感神经张力升高，从而诱发心脑血管疾病的发作。
运动养生
冬季人体消耗的能量增多，如有再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担，所以运动要适量，根据身体的状况进行锻炼，避免剧烈的运动。
艾灸养生
艾灸有助于化瘀通络、益气行血、促进新陈代谢。艾灸以下几穴，有助于降低心脑血管疾病的发病率。
内关灸
内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。常灸此穴，有助于促进血液流动，减少血管堵塞几率，预防和调理心脑血管疾病。
劳宫灸
劳宫穴位于手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。艾灸此穴，有助于促进血液循环，行气活血，加强心脏功能。
悬钟穴
悬钟穴位于小腿外侧，腓骨前廉，足外踝上3寸，又称绝骨，为髓之会。艾灸悬钟穴具有益髓补肾、疏利肝胆、通经止痛、舒筋活络的功效，现代常用于治疗脑血管病、高血压、高脂血症、颈椎病、坐骨神经痛、小儿舞蹈病等。
呼吸系统疾病的预防
起居养生
出门多穿衣服，注意防寒保暖并戴好口罩，避免与冷空气的直接接触，雾霾天尽量少出门，尽量避免或者减少到超市，医院等人流密集的地方。
运动养生
冬季运动可以进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸、八段锦、太极拳等较为舒缓的运动锻炼，在增强体质的同时不至于增加肺功能的负担，提高对气候的适应能力和机体的免疫力。
艾灸养生
风门灸
风门穴位于脊柱区，第二胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，左右各一，是临床驱风最常用的穴位之一。适宜于体质较弱、常患感冒者。艾灸该穴位可以宣肺解表、疏散风邪，能够有效增强肺卫阳气、抗御寒邪，对于风寒感冒、流感、新冠等外感类呼吸系统疾病具有良好的预防作用。
肺俞灸
肺俞穴位于后背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肺之背俞穴，主要作用有预防咳嗽、气喘、咳血等肺部疾患，以及潮热、盗汗等阴虚一类的病症，艾灸肺俞穴可以达到养阴益气、宣肺止咳的作用，可以有效预防感冒。
气海灸
气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，前人有“气海一穴暖全身”之说。气海灸具有调整全身虚弱状态、增强免疫力及防卫的作用，可以实现培补元气、益肾固精的功效。
骨关节疾病预防
起居养生
立冬后天气渐冷，对关节部位还有临近的肌肉韧带等一定要加强保暖，比如在外出的时候要注意戴上手套、围巾，穿保暖性好的靴子，对于腿部和腰部的保暖，必要时可佩戴保暖护具，需注意的是护具要松紧适度，以免关节周围的血液循环，加重关节活动障碍。
运动养生
平时要进行适度拉伸的活动，让关节保持灵活，让肌肉放松，适度、有规律的锻炼可以使肌肉运动协调、肌力增强，这样可减轻关节痛及预防骨性关节炎的发生。
艾灸养生
肾俞灸
肾俞穴在腰部，在命门穴(和肚脐相对)旁开两指处，左右各一个，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。肾俞灸能够起到调理肾气、强健腰脊、温壮元阳的功效。
关元灸
关元穴位于下腹部，前正中线上，当肚脐下3寸（四指），为男子藏精、女子藏血之处，是补益全身元气的要穴。艾灸关元穴一定要掌握火候，持续地温灸，达到自觉腹内像融化般的舒适状态，每次灸的时间一般20分钟左右，依个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两次即可。
足三里灸
足三里穴位于犊鼻下3寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指），足三里穴具有调整全身机能，增强机体免疫功能的重要作用，是历代广为运用的强身保健之要穴，对预防保健更有独特的功效，具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。
